身心校正自力小站 by Lill

我個人有久坐的壞習慣

當然現在會節制這個壞習慣辣

像是坐2個小時就去走個20分鐘之類的 (一天至少走1次, 看身體狀況)

有看 Sunguts三個字 影片的人就知道 (他有超多和姿勢有關的影片)

腰痠. 腿不靈活 可能是腰部病變的前兆

今天就來和大家分享我如何舒緩腰痠的問題

首先, 需要準備一個滾輪 又稱瑜珈柱

建議選擇可以直躺的長度 從頭頂到尾椎 約90公分

是要舒緩腰部的 除非平常有大量運動 不然不建議選擇有顆粒的 (滾筒)

早上起床就可以來滾一下囉!

先橫躺, 從肩滾到腰椎 大範圍滾整個背

滾到腰的時候可以稍微停一下 做左右重心轉換的按壓

非常舒服呢! (可能會覺得痠, 但常做是保健! 腰會越來越不酸喔!)

姿勢二: 直躺 手做雪天使的動作 可以舒緩肩胛骨的部分

用滾輪除了放鬆之外, 還能漸漸訓練後彎姿勢 (下腰) 

是瑜珈和阻力訓練 一個很重要的姿勢

想訓練這個部分的話

建議買瑜珈輪來躺

背部可以做

正面也能做喔!

正面是按壓腹部

能幫助肚子蠕動!

最後, 呼籲大家不要同一個姿勢做太久

脊椎.骨盆正位才會有好體態喔!