身心校正自力小站 by Lill

現代人好像真的很難沒有宿便的問題

今天想跟大家分享超級實用的腹部按摩法

據某家美容師說 : 幫客人按摩腹部的時候 客人都說很痛

讓我先有心理準備

可見滿肚子大便的人一堆阿 (嚇到要吃手手了)

就算每天排便，如果有脹氣的問題也很推薦按摩腹部喔！

好! 開始!

方法一 : 只需要你萬能的雙手

1. 以肚臍為中心, 在四周以同心圓的概念找出六個點 (平躺較好操作)

2. 第一點的按壓位置在肚臍上方 (大概是胃的位置)

3. 吸氣，吐氣後雙手順時鐘按壓腹部的六個點 (請慢慢來確實配合呼吸按壓)　＃可能會很痛但不要擔心

4. 按壓完一輪後，雙手握拳由上往下推腹部 (會按壓到肚臍) (約3-4次)

5. 接著以同樣的手勢順時鐘畫圈整個腹部 (約3-4次)

這個方法, 可以讓你知道你的體內環保做得好不好.

適合早起和睡前做，做完待會如果有排氣是正常的．

如果肚子按壓會痛，也不用一次就做很多次．

每天花一點點的時間持續做效果比較好喔！(步驟裡的次數可隨著個人經驗做調整)

方法二: 請參考下篇文章

對了 關於痔瘡這件事

大號的時候還是不要把手機也帶進去了

速戰速決為上策

不然可能會因為"壓力"而復發喔!

還有睡眠充足很重要! 要睡飽蛤! 
 

2021.11.7 新增

遠離便祕還有一件重要的事
就是要讓身體器官達到物理性伸展
也就是說要常走路 
一直坐著腸子裡面的氣體就無法適時排掉
久了會腸子會有物理性的壓力 (腹壓很高)

自己目前的做法是:
每週下班後至少要抽兩天去走路 最少要走3-5分鐘 
自己有舒展的感覺決定走多久!

無法當靠只有每天伸展拉筋好幾次解除便祕
一定要靠走路 (前提仍然是早睡)

當然週休二日兩天就都需要大走和小跑一下
至少15分鐘 一天至少2次
 

然後可以的話每週要做一次瑜珈